domingo, 20 de março de 2011

Revista Boa Forma - é óleo, mas emagrece


Os óleos funcionais estão em alta. Isso é ótimo! Consumidos na medida certa, dão uma boa força na perda de peso. Também protegem o coração e amenizam os sintomas da TPM, além de deixar a pele mais bonita! Óleo é gordura. E gordura é megacalórica (tem 9 calorias em 1g). Portanto engorda, certo? Nem sempre! Os óleos funcionais, provinientes de sementes e de frutos oleaginosas (linhaça, gergelim, castanha-do-pará, macadâmia, girassol e amêndoa), facilitam a perda de peso. Mas, antes de achar que essa notícia é loucura, vamos aos dados científicos. Um estudo realizado pala Universidade de Navarra, na Espanha, mostrou que, por conter ômegas 3, 6 e 9, os óleos funcionais são anti-inflamatórios - ação que ajuda a regular os hormônios. Na prática, o que você sente: ciclo menstrual equilibrado, TPM mais suave, menos inchaço e menor propensão em acumular gordura na barriga (yes!). Outra vantagem é a gordura insaturada, considerada nobre e em evidência nesses óleos. "Esse tipo de gordura dá aos óleos o poder de promover uma faxina nas artérias, além de manter o colesterol ruim em baixa e o bom em alta", explica Lucyanna Kalluf, nutricionista e farmacêutica do Instituto de Prevensão Personalizada, em São Paulo. Conclusão: o coração também fica protegido. E os óleos de milho, soja e canola? Assim como os de sementes e frutas oleaginosas, eles são fonte de gordura boa e, portanto, ótima opções para uso culinário. Mas atenção: não tem as mesmas propriedades terapêuticas. (se refinados, tem que ser extração a frio!) O óleo de coco é excessão. "É um óleo com ação termogênica, ou seja, capaz de acelerar a quima de gordura", diz Lucyanna. Quer mais um motivo para apostar nesses produtos? Funcionam como um tratamento de beleza. Ricos em vitaminas E, um poderoso antioxidadnte, combatem os radicais livres - inimigos da pele lisinha e iluminada. Oh, você vai estranhar o preço. Eles custam até três vezes mais que um óleo comum. Mas pequenas doses já garantem os benefícios e dão um sabor acentuado na comida. Agora conheça melhor o perfil dos óleos funcionais e saiba a dose certa para obter o melhor de cada um deles.


Máximo de benefícios

Acertar na quantidade é regra básica para que você transforme os óleos funcionais em aliados da dieta. Mas há outro detalhe importante: nunca aquecê-los. "Prensados a frio, eles preservam as propriedades terapêuticas. Mas isso muda quando submetidos ao calor. As substância boas, por exemplo, viram acroleína - um componente tóxico com potencial cancerígeno", explica Flávia Morais, nutricionista da rede Mundo Verde, de São Paulo. Também procure adotar dois ou três tipos de óleo para alternar o uso semanalmente.


O POTENCIAL DE CADA ÓLEO

Todos eles têm o poder de facilitar a perda de peso. Mas cada um tem sua particularidade: um tipo de fibra especial, um componente que mantém as toxinas à distância...



LINHAÇA



Extrído da semente dourada ou marrom, é campeão de ômega 3 - tem quase 60% desse ácido graxo, o dobro da dose encontrada no óleo de salmão, aclamado como grande fonte dessa gordura boa. E o que esse nutriente tem a ver com perda de peso? Reduz os processos inflamatórios, dificultando a formação de dépositos de gordura. Outra ação: "Melhora o equilíbrio da glicose no sangue, o que reduz a produção exagerada de insulina", explica Lucyanna. Isso prolonga a sensação de saciedade, evitando que você exagere nas calorias.

Como usar: duas colheres de sopa por dia na salada, associado ao azeite de oliva para melhorar o sabor.


GIRASSOL


Esse óleo ajuda a amanssar a fissura em doce. O segredo? Contém triptofano, precursor da serotonina - hormônio que da uma levantada no humor. E, bem humorada, você tende a esquecer do chocolate e da goiabada. Mas é a presença de magnézio e selênio que mais chama a atenção dos especialistas. "Os estudos sugerem uma relação inversa entre a ingestão dessa dupla de minerais e a incidência de câncer, provavelmente por induzirem reparos no DNA", afirma Golbspan. O selênio e o magnézio também equilibram a pressão alta e previnem crises de enxaquecas.


Como usar: duas colheres de sopa por dia em pratos salgados, como massas e ensopados, sempre depois de prontos.


Fonte: Revista Boa Forma de março/2011


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Um comentário:

  1. Em boa hora este texto. Ao comprar oleo no mercado nao tenho segurança. Agora vou experimentar estas alternativas propostas. Pratico exercicios fisicos frequentemente e procuro uma alimentação saudavel. O tipo de oleo com certeza é importante Um abraço eduardo

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